El Poder Preventivo de la Risa

No esperemos a estar enfermos para empezar a reírnos. Vamos a reírnos para no llegar a estar enfermos

Menahen Belilty

Mucho se dice del poder sanador o curativo que tiene la risa, sin embargo poco se habla del poder preventivo de esta. Si…., así es, la risa puede contribuir a la prevención de accidentes y enfermedades comunes y laborales y de eso es a lo que vamos a hacer referencia en este artículo.

¿Qué es la Risa?

Enric Castelvi (2010) indica que ” La risa es una manifestación de alegría y bienestar, también hay quien dice que es una sonrisa de mayor intensidad”.

Para mi, la risa es una de las formas que hay para manifestar la alegría y el bienestar (otras formas son: el juego, el canto, el baile, la música entre otras) y también es una guardiana de nuestro Ser, ya que protege nuestra salud.

¿Y a qué nos referimos con Prevención?

La Real Academia de la Lengua Española la define como: “Preparación y disposición que se hace anticipadamente para evitar un riesgo o ejecutar algo”.

De esta definición, quiero resaltar las palabras preparación y disposición, ya que  para que la risa tenga el poder preventivo, se debe tener una gran disposición a practicar la risa como lo haríamos con cualquier otro tipo de ejercicio, de esta forma nuestro cuerpo se prepararía para lograr la prevención de accidentes y enfermedades.

¿Y entonces que es la Risa Preventiva?

Para Carlos Guia (2009), ” La risa preventiva es una herramienta que permite encontrarte contigo mismo y con tu risa natural a través de la exteriorización de los más nobles instintos y sentimientos, con la intención de generarte múltiples beneficios”

Desde mi perspectiva, una risa preventiva es aquella que se desarrolla y practica con el fin de conectarnos con nuestra alegría y bienestar para así proteger a nuestra salud de enfermedades y accidentes.

Ahora bien, ¿Cómo puede prevenir la risa accidentes y enfermedades?

Reír Contribuye a Prevenir Accidentes Cardio-Vasculares

Cuando reímos a carcajada fortalecemos el músculo cardíaco, esto hace que se aumente la rapidez de la frecuencia cardíaca (pulso), lo que permite que se aumente la circulación sanguínea (de 70 – 90 ml/min a 140-210 ml/min), y esto limpia las paredes arteriales. Se genera un mayor riego sanguíneo que permiten que los músculos lisos de las arterias se relajen, reduciendo así la presión arterial.  

Así mismo, los niveles de adreanalina en el flujo sanguineo disminuyen, evitando as+i un riesgo po aumento de la presión arterial. Esto contribuye a prevenir accidentes cardio cardiovasculares y cerebro vasculares.

Reír contribuye a prevenir enfermedades respiratorias

Y es que cuando reímos a carcajada batiente, triplicamos el número de respiraciones, permitiendo así que los bronquios y alvéolos se dilaten, llevando el aire hasta las zonas más profundas de los pulmones.

Al triplicarse nuestra frecuencia respiratoria, se triplica también la cantidad de aire aspirado, lo cual mejora es una gran proporción la oxigenación de nuestro organismo, esto contribuye a la prevención de enfermedades del tipo oncológico, y también del tipo respiratorio

Reír contribuye a Prevenir Lesiones Músculo Esqueléticas

William Fry descubrió que los efectos de la risa son iguales a los que tenemos con el ejercicio aeróbico moderado. Las carcajadas prolongadas no solamente ejercitan las musculatura del cuerpo, sino que lo hacen también con los órganos, pulmones, hígado, corazón, riñones, entre otros.

Los efectos pueden ser tan potentes que Fry llegó a afirmar que cien o doscientas carcajada son el equivalente a diez minutos de remo o pedaleo.

Reír provoca la relajación del tono muscular, con lo cual se alivian los dolores y se disminuyen los procesos inflamatorios. A su vez, las endorfinas tienen un efecto analgésico en los órganos, músculos y articulaciones, y producen un efecto sedante que genera una sensación de bienestar y relajación.

La risa también contribuye a prevenir el estreñimiento

La risa favorece nuestro proceso digestivo, ya que al incrementarse las contracciones, por medio del diafragma, de los músculos abdominales y los intestinos, permitiendo así la secreción de jugos gástricos. También realiza un masaje al hígado y al páncreas. Contribuye con el incremento de l flora intestinal, corrige el estreñimiento, con la reducción de los ácidos gástricos y la eliminación de sustancias tóxicas.

Adicional mente si ríes mientras masticas, contribuyes con tu cuerpo en la metabolización del azúcar de una manera más eficiente.

La Risa Ayuda a Reducir el Estrés

Cuando reímos los niveles del cortisol que es una de la hormonas asociadas al estrés disminuyen, esto ocurre debido a que cuando reímos estimulamos el movimiento de nuestro diafragma lo que hace que se disminuya la producción de esta hormona, reduciendo así el estrés.

Reír ayuda a proteger a nuestro organismo de virus y bacterias

Cuando reímos a carcajadas batientes, se produce una influencia de estas  en los estímulos nerviosos que fortalecen a nuestro sistema inmunológico. Hay una estrecha relación entre el sistema inmunológico y el sistema nervioso, los cambios que se producen en uno afectan al otro.

Cuando reímos, el sistema nervioso libera mediadores, hormonas y neurotransmisores que potencian la actividad del sistema inmunológico y nos protege de virus y bacterias.

Reír ayuda a quemar calorías y facilita la sudoración

Es que cuando reímos estamos haciendo un extraordinario ejercicio aeróbico, y es que la risa a carcajada batiente contribuye a estar en forma, se produce la estimulación del sistema muscular que se pone en funcionamiento cada vez que reímos.

Los músculos de la cara, torax y abdomen se relajan y contraen a gran velocidad, mejorando su tono y elasticidad. Con la intensidad de los ejercicios de risa, cada grupo muscular se trabaja como se haría con ejercicios de gimnasia, aerobics o cualquier otro semejante.

La risa es una excelente activadora metabólica, que genera la liberación de adrenalina, y con ello dotar el cuerpo de más energía y favorece la pérdida de calorías y la sudoración. La risa es excelente para la  para mente y para nuestro espíritu, cada vez que nos reímos nos produce un estado de bienestar y alegría.

A través de la práctica de los ejercicios de la risa, disciplinada mente y con disposición, podemos contribuir a la prevención de afecciones a nuestra salud del tipo cardiovascular, cerebrovascular, respiratorias, digestivas entre otras, que tanto daño le están ocasionando a la humanidad.

Ahora bien, a través de la risa, también podemos prevenir accidentes de trabajo y comunes, ya que cuando nos reímos, nos conectamos con la alegría y esto permite que estemos más alertas de los peligros que se pueden presentar en el entorno y que podrían causar algún accidente.

De la misma manera, la risa puede disminuir la generación de errores, ya que esta facilita el proceso comunicacional entre los seres humanos, facilitando las relaciones interpersonales  que permiten el desarrollo del bienestar social de las personas.

Si eres capaz de reír cuando estás enfermo, recuperaras tu salud muy pronto. Si no puedes reír, aún si estás sano, tarde o temprano perderás tu salud y enfermarás

Osho

Seamos facilitadores de la risa, el juego y el bienestar de nuestros niños y adolescentes y tendremos en el futuro adultos sanos

Ernesto Barazarte

Y ahora quiero hacerte algunas preguntas:

¿Cuántas veces al día ríes?

¿De qué manera te conectas con tu alegría y bienestar?

¿Qué beneficios has evidenciado cuando ríes?

Con Amor

Tu amigo 

Ernesto Luis  Barazarte  Bastidas

Referencias

Belilty Menahem. “Es En Serio Ríetes”, Canstelvi Enric “El Taller de la RIsa”, Guia Carlos “Detrás de la Risa” 

¡Ernesto en el País de los Facilitadores!

Todo… comenzó cuando tenía 16 años y vivía en Boconó, Estado Trujillo, Venezuela, formaba parte de la Brigada Infantil y Juvenil del Cuerpo de Bomberos del municipio; un día.., se me presentó la oportunidad de dictar una charla de primeros auxilios a niños de un colegio. Te confieso que en ese momento estaba muy asustado, sin embargo al comenzar a desarrollar la charla, este miedo se controló, proseguí con el desarrollo de la actividad, utilizando la terminología propia del tema. ¡Vaya qué Error…….!, una niña comenzó a hacerme preguntas sobre el significado de los términos y yo le respondía técnicamente, continuando con el mismo error, así que, se produjo una avalancha de preguntas, una seguidas de otras. Ese día descubrí algo muy valioso para un facilitador

"Adapta el mensaje a tu audiencia"

"Deja el tecnicismo para los técnicos"

Culminan mis estudios de Bachillerato y con ellos mi vivencia dentro de la Brigada de Bomberos, y….,sí.., ya estaba en mi una llama incipiente hacia la facilitación, y me traslado a Valencia, Estado Carabobo, para iniciar los estudios universitarios que desde el segundo año de bachillerato había decidido. ¡Quería estudiar Seguridad Industrial!

Al iniciar mis estudios en Tecnología de Incendios, en el Instituto Universitario Tecnológico de Seguridad Industrial, mejor conocido como el IUTSI, y en el curso de la asignatura Tecnología de Incendios I, una extraordinaria profesora llegada de la Universidad de Oklahoma, Darcy Asuaje, nos asigna la primera actividad grupal. ¡Teníamos que preparar y facilitar una charla de prevención de incendios para niños de edades comprendidas entres los 3 y 8 años.

Esta vez no fue algo reactivo, todo lo contrario, nos prepararon ella y su esposo para entonces, Reinaldo Sánchez, nos dieron maravillosos regalos que permitieron contar con una extraordinaria preparación para hacer la actividad. ¿Sabes algo….?, sin saberlo estaba aplicando el diseño instruccional de una experiencia de aprendizaje, y allí descubrí otro aspecto fundamental para un facilitador.

"Toda experiencia de aprendizaje debe ser Diseñada y Planificada"

Trabajar con niños de edad pre-escolar y escolar, fue para mi una experiencia y vivencia maravillosa, la actividad obtuvo tal éxito que algunos testimonios afirmaban que los niños llegaron a sus casas a enseñar a los padres lo que habían aprendido en ella. Y…. ¿Cómo lo hicimos?… ¡Jugando, divirtiéndonos, disfrutando!. Y de este trayecto aprendí que:

"El facilitador disfruta lo que hace"

Ya la llama por la facilitación en mí estaba más que encendida, en el IUTSI, en cada oportunidad que tenía para realizar una charla a estudiantes de semestres inferiores al  que yo estaba cursando o a mis compañeros de Tecnología de Seguridad Industrial, la tomaba y la aprovechaba al máximo, y este segmento del trayecto me permitió descubrir que:……..

"El facilitador debe iniciar y mantener el vuelo"

Finalizo mis estudios en el IUTSI para finales del año 1994, podía decirse que era un facilitador empírico, no había recibido formación alguna como facilitador o instructor, y en el año 1995 obtengo mi primer empleo fijo, en una extraordinaría empresa y una gran escuela para mí, como lo fue Negroven, S.A., ingreso como Inspector de Higiene y Seguridad Industrial

Para ese momento…., ya estaba claro de que disfrutaba el facilitar, así que diseñé empíricamente varias experiencias de aprendizaje, entre ellas “Prevención de Incendios y Uso de Extintores para personal administrativo, jajajajajajajaja, ¡cada vez que me recuerdo, me río!, en uno de los grupos, una de las participantes……, ¡Se quedó dormida….! jajajajja,  ahora me río, pero para ese momento usé las técnicas que conocía, y ninguna funcionó, entonces hice cuenta de:

"El facilitador debe estar actualizado con las técnicas"

Jajajajajaja. ¡Vaya qué Experiencia! jajjajajaajj

Decido cambiar de empleo, y con él, el cambio del facilitador que había en mí. Ingreso a trabajar al Grupo Mavesa como Inspector de Control de Riesgos, y ahí…, recibí uno de los mejores regalos que me hayan hecho en mi vida, la empresa me seleccionó para el programa de formación de Facilitadores en la técnica del Aprendizaje Acelerado, en esta parte de la travesía, obtuve herramientas muyyyyyyy valiosas, novedosas para la época, creativas y divertidas para un facilitador. Jajajaajajja, ¿Y adivina qué..?Al finalizar la formación, lo primero que pensé fue “Si habría contado con esas herramientas, no se me hubiera dormido la participante”, jajajjajajaja.

¡Se había producido un cambio enormeee de paradigma de la facilitación!, ahora tenía que ser un facilitador que hiciera que los socios de aprendizaje aprendan divirtiéndose, totalmente opuesto a lo que había aprendido, y en ese momento tomé la firme determinación de….. Dar un paso adelante en el nuevo estilo de facilitación, de esta zona del trayecto, llegué a la conclusión que

"El facilitador debe ser flexible y recibir con amor el cambio"

Pasaron… varios años y con ello mis horas de vuelo como facilitador se fueron incrementando, de cada experiencia que tenía la oportunidad de facilitar, aprendía enormemente de los socios de aprendizaje, de los aspectos logísticos entre otros. Durante esos años mi pensamiento fue…..

"Un facilitador también aprende en sociedad"

Un día me llaman para realizar una jornada de facilitación en Ergonomía para grupos de aproximadamente 400 personas, en una empresa ensambladora de vehículos, asumí el reto y llevamos a cabo la actividad, en mi vida me había presentado ante tal cantidad de socios de aprendizaje.

Recuerdo que esa vez me sentía extremadamente confiado, sobre todo por el dominio del tema, hago mi presentación y al finalizar……, se produjo una de las más grandes lecciones que como facilitador estaba recibiendo, los trabajadores comenzaron a aplaudir, pero no a mi, sino al facilitador que co-facilitaba conmigo, eso me hizo darme cuenta que no estaban funcionando las estrategias y técnicas que estaba utilizando, así que enseguida cambié las mismas, y me quedó como un trazo grabado en una roca el siguiente aprendizaje….

"El facilitador debe ser Humilde"

"El facilitador hace cambios en vivo si algo no funciona"

Siguieron pasando los años, y con ellos las horas de vuelo que como facilitador tenía, sin embargo, sentía que se me estaban agotando las estrategias y técnicas que utilizaba, así que tomé la determinación de actualizar mi formación como facilitador, y así realicé varios programas formativos, entre los que destacan 9 estrategias para facilitar el aprendizaje, Diseño instruccional con aprendizaje acelerado, Formación de facilitadores de aprendizaje empresariales, Formación de facilitadores vivenciales, máster en oratoria, facilitadores vivenciales online, en donde cada una de estas me entregaron herramientas para hacer de un proceso de facilitación, la mejor experiencia para todos,  y a esta parte del recorrido la llamo

"El facilitador debe estar en constante formación"

Esa llama, que estaba muy incipiente en mí a los 16 años, hoy sigue viva e intensa, creciendo cada día más…. y más….

El tiempo se pasa volando cuando estoy facilitando, no siento agotamiento ni mental ni físico al hacerlo, definitivamente puedo facilitar muchas horas al día, y lo disfruto muchísimo.

Como facilitador, he obtenido muy buenos resultados, y también muy malos, de cada experiencia de aprendizaje me pregunto ¿Qué aprendí?, ¿Qué hice para obtener ese resultados?, ¿Qué puedo hacer para mejorar?, así que en esta estación del trayecto, llego a la reflexión

"El facilitador se auto-evalúa en cada experiencia de aprendizaje"

Gracias, gracias, gracias a Darcy Asuaje, Reinaldo Sánchez, Adrían Cotin, Hugo Marichales, Amancio Ojeda, Geraldina Guedez , Elio Zerpa, Yael Jimenez, quienes han sido mis maestros en este maravilloso y hermoso mundo de la facilitación, así que te digo. 

"El Facilitador Honra a sus Maestros"

Gracias, gracias, gracias a cada socio de aprendizaje a los que he tenido el honor de facilitar una Experiencia, por todas sus enseñanzas y mensajes de reconocimiento, sugerencias, quejas e inconformidades, los cuales con muchísimo amor recibo. Y la lección acá es…

"El facilitador agradece a sus socios de aprendizaje"

 

Y…. El viaje continua, sigo disfrutando del proceso de facilitar, me mantengo en la búsqueda permanente de nuevas técnicas y estrategias, que me permitan lograr el objetivo de ¡Hacer que los socios de aprendizaje aprendan divirtiéndose!

Y ahora quiero regalarte algunas preguntas, para que descubras la llama que hay en ti, en caso de que no la hayas conseguido aún.

¿Qué hace que vibre tu corazón?

¿Cuál es esa actividad que cuando la haces te hace perder la noción del tiempo?

¿Qué es eso que sólo tu tienes y que puedes poner al servicio del otro?

Con Amor y Gratitud

Tu Amigo

Ernesto Luis Barazarte Bastifas

¡Disfruta del proceso y Celebra el Resultado!

"Sé como el Agua"

Bruce Lee
P1280678

Hace aproximadamente un año, tomé la decisión de crear mi marca personal, para lograrlo realicé una formación con @crecempresa, en esta se resaltó la importancia de contar con una  página web personal para el desarrollo de la marca.

Inmediatamente me decidí por crear mi propia página web, la primera opción era la contratación del servicio, esta opción la consideraba muy fuerte ya que no tenía (“o creía que no tenía”) las habilidades y destrezas para hacerla, pensaba que era algo muy complicado en hacerlo, que sólo los expertos podían lograrlo; cuando un día vi en mi Facebook un aviso de un curso de Máster en Marketing Digital ofrecido por https://campus.neetwork.com/#a_aid=ernestobarazarte  (si estás en Venezuela, es necesario que cambies la VPN), y enseguida tomé la determinación de inscribirme en él.

Confieso que tenía mis reservas en cuanto a poder lograrlo, entre otras cosas porque no tenía idea de cómo crear una página web, creía que no tenía la creatividad para hacerlo; sin embargo me matriculé en el curso, y en uno de los primeros videos me indicaron que tenía que adquirir un dominio y un hosting para poder realizar el curso.

Adquiero tanto el dominio (www.ernestobarazarte.com) como el hosting, y con ello comienzo un viaje a lo desconocido, ni para ese momento, ni hasta hace pocos días sabía ¿cuál sería el resultado final?, de hecho para el día en que adquiero los servicios no estaba seguro de poder lograrlo.

Poco.. a poco.., fui avanzando en el curso, y con él, el diseño de la página, durante el recorrido aparecieron obstáculos y baches que me motivaron a saltarlos y seguir el camino. Un camino totalmente desconocido para mí, y que a medida que daba un paso se iba aclarando cada parte del trayecto.

Y llegó el momento…, de escoger el tema de mi página web, para esto necesitaba ver ¿qué estilo tendría?, en vista de que es  una marca personal recurrí al estilo del blog, sin embargo, necesitaba una imagen de cabecera, así que….., un día gracias a las actividades como facilitador que realizo, me encontraba en el Sombrero, Estado Guárico, Venezuela, por un período de una semana, así que, en los momentos en los cuales no estaba facilitando, agarré mi cámara fotográfica y comencé a tomar fotografías del hermoso paisaje que estaba alegrando mi vista, ¿Y adivina qué?……..

La imagen de la cabecera de esta página es un hermoso atardecer en el llano Venezolano, “por cierto que descubrí en ese momento que podía hacer tomas fotográficas de calidad”, capacidad que creía oculta para mi hasta ese instante.

Los días fueron pasando, incluso hubo un largo período en donde detuve el proceso de creación de la página web, quizás había perdido la motivación y el impulso que tenía cuando comencé.

Entonces…., un día durante una sorpresiva conversación con mi Trainer en PNL Eduardo Malek, me di cuenta que tenía que accionar, que tenía que hacer cosas diferentes para lograr resultados diferentes, gracias, gracias, gracias mi querido amigo por esa.

Y entonces…, tomé la firme determinación de hacer algo diferente, y retomé la creación de la página web, esta vez tampoco tenía idea de cuál sería el resultado final, aunque no me importaba, ya que lo realmente importante para mí era el estado de disfrute y alegría durante el proceso de creación que estaba viviendo, mi motivación crecía más… y más…., a medida que avanzaba, las nuevas ideas surgían como el agua, fluyendo libremente cada vez más…. Y más; me sentía muy bien conmigo mismo, estaba realmente sorprendido de lo que estaba logrando, estaba rompiendo esa creencia de que no tenía la capacidad creativa, y lo más importante, es que estaba siendo el protagonista de un maravilloso viaje guiado por el fluir.

Gracias, gracias, gracias a Trina mi esposa, Karla Osorio, Mariángela Andrade, Geraldine Sevilla y a Eduardo Malek, quienes gentilmente revisaron los avances durante el proceso creativo.

¿Qué impacto tuvo en mi pensamiento esta aventura?

Definitivamente……., si disfruto y me divierto durante el proceso, el viaje o el recorrido, si dejo que las cosas sean como el agua, que fluyan libremente, entonces celebraré el resultado, estaré en estados internos de alegría, gratitud, orgullo, y definitivamente todo estará Muy bien, muy bien, biennnnn…

A partir de hoy, aquí está el resultado del proceso creativo, un espacio para que intercambiemos aspectos e informaciones relacionadas con la facilitación de procesos de aprendizaje, el coaching, la programación neurolingüística, el bienestar, la alegría y la risa.

¡“Ven y acompáñame en este maravilloso viaje a lo desconocido”!

Y… recuerda siempre… 

Disfruta del proceso y celebrarás el resultado”

Con Amor, tu Amigo

Ernesto Luis Barazarte Bastidas